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妊娠晚期给你饮食小提示

发布时间:20-06-24

妊娠晚└期(怀孕29周~|40周),由于母体的基础代谢率和胎儿的┊┋生长发育速度都达到了γ最高峰,同时胎儿体内营养素贮〣存҉速Ⅺ度也进一步加快,因此,孕晚期的◤膳食营养也应۞۞在孕中期的基础上有所增加︴和调整。根据我国营养学会推荐的孕晚Φ期每日营╯╰养素的供给じ量(表6-1),妊娠晚期的膳食要求有以下几点:

(1∽)增加豆类蛋白质摄▀入:孕晚期除了摄入动¥物性食品外可多增加一⊙些豆ↇ┍类蛋白质如豆腐∥、豆浆以保证妊娠晚期⿳对蛋白质的需求量。

(2)注意植♂物油的摄入:灬植物〒油不仅含有丰富#的脂肪酸以满足胎ё-儿大脑发育的需要,也含有大量维生素E,〖它可避免胎儿发育异常和▊肌肉萎缩。

(3)注意维〗生☆素D和钙的补充:为了满足妊娠后期大量钙的需要,∑应多吃含钙丰富的食物,♨如海带、紫菜、虾米、虾皮等。值得注意的是,民间往往有喝骨头汤补钙的ω习惯,但实际上,骨头汤并不⊥能⺌提供۩足↙够的钙。用骨头熬汤,骨头中的钙质仅有少量∮被释放溶入汤中。喝骨头汤来补╪充钙,是远远达Ч不到孕妇所需的量的。此Ц外◆,骨头Л熬的汤往往较为油腻,会加重肠胃负担,孕妇喝了后可能会影响正常饮◈食,不利于营养的吸收。因此,希望通过喝骨头汤来补钙是不可取的。应该通过咨询医生来科学地补充ω维生素D♯♮和钙。

(4)注意铁的供给:妊娠晚期应注ξ意动物肝脏的摄⌒入,因为动物肝脏中含有血红素铁、维生素B2、B12⇔、维生素A及叶酸等,因此,动♂物肝脏是孕晚期补铁的理想食品。

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