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和肥胖的屁屁说bye

发布时间:20-05-18

现代女性应追求真正的时髦,不要∵有肥大的臀部和肚子,隐隐看≤到即可。臀部超过标准的女性应该每天坚持做体操,这样可以削减多余的脂肪。   (1)挥腿:左侧靠近椅子背站立,左手抓住椅※子背,这样可使操练方便,此』时右腿用力向前、前进、向右摆,做10次。Ⅳ然后Э移动椅子的位置,并挥动左腿。呼吸要均匀,挪量尽量大,以便使臂部肌┒肉∣承担足够的负荷,挥腿范围尽♀量宽,∞这节操能使臀部减肥。  (2)跨腿:右侧卧,右臂屈肘成直角,手心掉队,左手掌在齐腰处扶地,支撑大腿用力使身体◀离开地,上体和腿在▄一条直线上。然后坠大腿,并右侧躺下。⊥重复︱︳10次。然后左侧卧,在另一侧做同样动弹10次。这节操能使大腿和臀部减肥。  (3)转腿:坐在地上,屈膝,脚绷紧,脚掌尽量靠近大腿。手掌从后面撑地,在π该姿势下缓慢将双膝向×左转≈和向右转,尽量触地。重复10-20次。这节操能使臀部减肥。  (4)用臀部“行走”:坐在地毯上⿱,膝▧盖挺直,手向前伸展,抬头,伸右手,并以臀︶︷︸部移动带动右腿,向前移动。然后°゜用左手和左腿做同Щ样的动弹,这样向前移动两三次逐渐放开相距。可使臀部和腹部减肥。  (5)“半小桥”仰卧:手臂沿上体挺直,手掌用力临到大腿,数1时膝盖前进拨,脚掌不离地,数2时大腿稍稍前进,用头和脚支撑。用力使臀部肌肉拉紧,手贴在大∝腿■上,数3时大腿坠,数4时⿶腿脚挺直〖,呼吸要均匀。重复10★-15次。这节操能使臀部肌肉结实。▀经过一段时间的锻炼↘后,再做一些更复杂的锻炼。℡  仰卧,脚放在椅子边上,手臂顺上◤体挺〥直,┙手ω心掉队,数1σ时臀部肌⿴肉拉紧,大腿♤稍抬起,用头和脚支撑,手紧紧贴地,数2时仍保持该姿势,数3时大腿坠。数4时腿挺直Ш,呼吸要均匀。做10-℅15次。  ╢(6)持支‖|架:趴在地上,双腿靠拢,抬头,挺背,稍屈々双肘,撑地,快速向۞۞左转,同时使腿做 “立≡剪刀”动弹。用手掌撑地恢复原位,并使™双腿靠拢。然后向左做同≠样动弹。这节操在Ж每边重复5-l0次。不要屏住呼吸。刚开始做时显得复杂,εїз要做得慢些,便全♥身参加挪〤。该节操能使臀部和大腿肌肉变得坚实。

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