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孕早期适合做哪些运动

发布时间:20-03-23

孕早期适合做哪些运动?在孕∥早期,℡也就是准妈ㄨ妈怀孕1~3个月的╞时候,会出现孕吐、精神不济、嗜睡等不舒服的生я理状况。为╜了保证母婴的健康,母婴专家指出,孕早期开启有氧运动。

这个阶段,基★⿲⿻础新陈代谢增加γ,热量消耗相对较快,身体内分泌系统εїз产生微妙变化,血糖供应不足,会ч导▌致嗜睡。准妈妈除了保证足№够的休息外,配合做一些有氧运Ⅻ动,如游泳#、快◣步走、慢跑○、跳∴简单的韵律操、爬爬楼梯等都是一些有氧运Ψ动۩,准妈妈可以定时做其中的一两项。有助于胎宝宝的发育和自™身的☼生理适应。

散步

妊娠Σ各个阶段,准妈妈部可以散步,散步可以加强心肺功能,促进新陈代谢,稳定情绪,提高睡眠质量,┐锻炼各部位‖肌肉的力量,增加耐力█,是准妈▫妈▨最适宜░的一项运动,是维持准妈妈和胎宝宝身心健康的有效方法,有利于Π顺≈利分娩。╯╰

鉴于准妈妈处于特殊的●生理时期,散步也要讲求质量。在地点的选择上,最好去▲空气清新的户外场所,比如花草茂盛〥、绿树成荫的公↑园。绿化好◎的地方氧气浓度高,空气质量好,╣尘@土和噪音¨等污染部比市区少很多ъ◁,找个宁静舒畅的环境散步,对准妈妈的身心调节自然有所帮助。反之,嘈杂的♣公共场合和交通要道是最不┍适合准妈妈散步的地方,汽车尾气、病菌严重污染空气,这种环境对准妈妈和胎宝宝的健康安╳全部没有保障。

准妈妈还要根据自己的工作和生活情况,自主安排好散步的时间,早上起床后和晚饭后为最佳。Ж每天散步时间的总和控制在1~❤☜2个小时之间比较好。散步时行走要缓,以免身体振动幅度过大,孕早ζ期和晚期尤к其需要注意。

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