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孕妇如何控制体重增长过快教你九个小诀窍

发布时间:20-03-23

孕ぷ妇控制体重的九∩个小诀窍&γnbsp;Ф

1.饮食规律均►衡。

保持吃早╯╰餐、午餐、晚餐@和两顿小食的规律饮食。每天摄取18々00-2400的卡路里就足够了,这可能比你现在所摄取量要少。不⊙规律的ы饮食习惯很〓容易引起增重过多。

2.设立一个饮食日←记√。

可以参考▒医生或营养师的建议,结合自己建立的饮食日♀记的记录来改善自己食物的摄取量等。例如增重过多︼︽︾或增重过少ζ的话就可以根据饮℡食日记的记录增加或减少┄┅食物。

3〓.避*∮免喝♦带甜味的饮料。

这些饮料通╤常会▼含有很多的ζ卡路里。尽量只是·⿸喝低脂或无脂牛奶、水和不甜的饮料。

4.不是在怀孕的Ⅺ4ⓔ-6个∫月才开始增重。

你应该每个¤月都增重2-3斤,怀孕的整个过▀程Ъ一共增重13-18斤≤足够了。

5.经常进行运动。

即使К每天只是散◐步慢走15分钟∈,你都能够从中得到不少的益处。

6.避免摄取单糖。

应Ⅲ该选择碳水化合物的食物,如全麦︹︺︻面包、︶︷︸燕麦、蔬菜和水果等。Ω

7.小食进ч食健康和富含─━营养的食物。

你可以在小食ⓛ的时候吃些有营∞养的坚果等代☆ν替高热量,高脂肪的食品。

8.每天喝适当的水。

保持身体内的水分充足也有助于减少食量。

9ж.每$天摄取25-30克的纤维素。

富含纤维的燕麦和全麦类食物能够更容易产生饱足感。

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